mTOR
Switch
Rutin
Berikutnya
Panduan
Bahasa
한국어
English
日本語
简体中文
Español
Português
हिन्दी
Bahasa Indonesia
Deutsch
Français
Tambah ke layar utama
Pasang biar terasa seperti app. Menu browser → Tambahkan ke layar utama.
Tutup
RECOVERY TIMER
Kapan latihan lagi?
Cukup gerakan (atau otot) dan kapan kamu lakukan.
Lihat dari?
Gerakan
Otot
Gerakan
Push-up
Bench press
DB press
Squat
Lunge
Leg press
Pull-up
Lat pulldown
DB row
Shoulder press
Lateral raise
Plank
Dip
DB curl
Triceps pushdown
Otot
Dada atas
Dada
Punggung
Bahu samping
Bahu belakang
Biseps
Triseps
Quadriceps
Hamstring
Glute
Core
Pengalaman
0–3 bulan
3–12 bulan
1 tahun+
Kapan kamu latihan?
Lihat timing berikutnya
← Kembali ke rutinitas minggu ini
Rutin
Berikutnya
Panduan